ale brzuch

[...] żółty - chleb, masło, indyk, ser żółty Aktywność marsz: niecałe 4km, 37min. wieczorem - spacer ok 30 min. Wybrałam się na spacer rano o tej samej porze co poprzedniego dnia, ale już było gorąco, musiałam zmienić trase i wyszło krócej niż planowałam. Poza tym kiepskie samopoczucie, gorąco a przez to jakaś słaba i senna byłam, zawroty głowy... [...]

[...] szczawiowa, jajko, lane kluski, kukurydza, ryż, kurczak Aktywność Rano ok. 4km chodzenia po mieście. Po południu dla odmiany chodzenie po sklepach, nie wiem ile km zrobiłam, ale zmęczyło mnie to bardzo i mocno rozbolały nogi, szczególnie łydki #-P 14.08 piątek (27t, 4d) Dieta Od jakiegoś czasu budze się w nocy lub nad ranem głodna, wczoraj [...]

[...] na każdym kroku nakazy, zakazy, komentarze i oceny. A już słuchania o "diecie matki karmiącej" to mam powyżej uszu #-P Malinowa zazwyczaj jem kolacje przed samym spaniem, ale kłade się dosyć wcześnie, tak ok. 22 +/-1h Najwyraźniej za mało żeby dotrwać do rana ;-) Najcześciej wstaje w nocy ok. 2-3, czasem uda się zasnąć, a jak nie to zjedzenie [...]

[...] orzechy, twaróg - chleb żytni, masło, indyk, ser - zupa z grochu przecieranego, kurczak, ryż x2 - kasza jęczmienna, wołowina Gardło bolało w nocy, w ciągu dnia lepiej, ale nos nadal zatkany i głowa od zatok boli:-( Aktywność Ze względu na kiepskie samopoczucie bez aktywności, jedynie troche chodzenia po sklepach popołudniu. Brak basenu i [...]

15.02 poniedziałek Bez aktywności. Po niedzielnym treningu czułam tyłek, ale najgorszy i tak był brzuch, pewnie to ab wheel mnie dobiło, nawet śmiać się nie mogłam bo bolało \-) 16.02 wtorek Do brzucha i tyłka dołączyły opóźnione zakwasy w klacie ;-) Do południa trening, po południu krótki spacer 30min. Trening 3x15 1a. wyciskanie płasko na piłce [...]

11.06 sobota Aktywność Poza spacerem bieganie 8-) + wejście po schodach. Bez małego schody to żadne wyzwanie %-) Było ok 0,5km więcej, ale coś mi endomondo źle policzyło na początku i musiałam włączyć jeszcze raz. Przez to końcówka trasy nie była taka jak ostatnio, musiałam wybrać okrężną drogę, żeby było 4km. Pod koniec 2 km była już walka bo z [...]

[...] z piłką 3x15 - skośne na piłce 3x15 - brzuszki na piłce 3x15 - turlanie piłki pod siebie 3x8 - AB wheel 3x8 - plank 3x - vaccum 3x Miałam w planach jeszcze bieganie, ale niestety dziś nie mam możliwości wyjść z domu :-( Jutro chcę zrobić trening wg planu (góra), a w weekend wyjazd na kilka dni, poćwiczyć nie dam rady, może chociaż [...]

[...] i przed świąteczny, to mam problem żeby się zmobilizować do ćwiczeń w domu jeśli akurat coś wypadnie i nie mogę iść na siłkę. Są dni, że na siłownię też mi się nie chce iść, ale jak już się zbiorę i wyjdę z domu to jest ok. A w domu jakoś ciężko @@-) 2.01 poniedziałek Trening 1. RDL 4x12-15 45kgx12 /x12 /x10 /50kgx3+3+3+3 2a. ściąganie drążka do [...]

Viki jak na tylko 3 miesiące to zmiany są bardzo fajne. Tabelka rozbrajająca. 64cm w tali - 8-O no żesz Ty. Brzuch, pupa - to wizualnie najbardziej się poprawiło moim zdaniem. Na pewno osiągniesz taki efekt, jaki chcesz - może to potrwa trochę dłużej niż bys chciała, ale nie zniechęcaj się, bo jest naprawdę dobrze :-))

[...] pomiary i fotki. Jeśli chodzi o pomiary, to praktycznie bez zmian, co oznacza, że cel został osiągnięty i udało się utrzymać efekty redukcji :-D Wizualnie tez nie jest źle, ale może coś się jeszcze uda poprawić. Dół brzucha napuchnięty, bo na dniach przyjdzie @. Biorąc pod uwagę fakt, że jadłam ostatnio 2500-2700 kcal a nawet więcej, do tego był [...]

[...] robiłam i męczy mnie bardziej niż ciężary ;-) Tea to jest grill, właśnie używamy :-D Ania dziękuję :-) Jeśli chodzi o sylwetkę, to chciałabym jeszcze trochę tłuszczu spalić, ale nie mam już ani siły ani ochoty na redukcję. No ile można %-) Teraz chciałabym się skupić na wzmocnieniu góry, poprawie chwytu, chce się nauczyć podciągania nachwytem bez [...]

Eve zgadzam się ;-) Choć nie zawsze to co lubie idzie w parze z dobrym wyglądem %-) Najważniejsze to znaleźć równowagę w tym wszystkim i nie dac się zwariować. 23.08 środa DNT Zrobiłam kilka ćwiczeń na brzuch: - unoszenie nóg do świecy na ławce 4x10 - turlanie piłki 4x8 - klęk podparty na piłce, unoszenie jednej nogi 3xmax - side plank na piłce [...]

[...] Unoszenie nóg w zwisie - x10 x10 x10 + Interwały z aerobami ( bieganie ) - 10x(15s/50s) +15 min aerobów - wszystko cross. Nie robiłem ich bezpośrednio po treningu siłowym, ale kilka godzin później. Siła do przodu - jest jeszcze zapas. MC lekko, wiec powoli muszę myśleć albo o dokupieniu krążków, albo o jakiejś siłowni w okolicy, bo niestety u [...]

[...] - to mój brzuch po cesarce, jak się przyjrzysz to bliznę widać. Ja nie używałam niczego prócz mięśni. Mogę się mylić, ale wydaje mi się, że takie bandaże, gorsety tylko rozleniwiają mięśnie. Nie mówię tu o "brzuchach" rzecz jasna, tylko używaniu mięśni na co dzień. Trzymaniu spiętych podczas [...]

wczoraj miałem dac rozpiske treningu dzisiejszego,ale nie udało mi się to bowiem sfd mi nie działało dzisiaj klatka+bic klatka:14 serii 1.wyciskanie sztangi na płasko-<4*6-8> 2.wyciskanie sztangi na skosie-<3*6-8> 3.rozpiętki<4*6-8> 4.wypychanie ciężaru na atlasie<3*10> bic:9 serii 1.unoszenie sztangi [...]

[...] 1.wyciskanie sztangi w wąskim chwycie<10,8,8>53kg dodałem 1 kg 2.sciąganie wyciągu górnego w dół<10,10>atlas 6 oczko<wydaje mi ze 60 kg>+7 oczko<6> 3.prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia<10,8,8>21 kg dzisiaj nie było problemów z kręgosłupem,co prawda czułem go na martwymale nie boli nic zdr.

[...] przedramiona:6 serii 1.zginanie podchytem 15kg<15,15,15> 2.zginanie nachwytem 10kg<15,15,15> + brzuch 1.UNOSZENIE NÓG w siadzie<5*15powt> 2.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO<50 powt> trening bardzo dobry,była progresja ciężaru,siła idzie stopniowo ale w góre teraz po treningowy wcinam-150g cyca+100g ryżu zdr.

[...] nachwytem 10kg<15,15,15> + brzuch 1.UNOSZENIE NÓG w siadzie<5*15powt> 2.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO<50 powt> trening bardzo ciężki,była progresja ciężaru,siła idzie stopniowo ale w góre->ciężary b.mi się podobają w tej chwili szamam po treningowy<125 ryżu i 150g cyca> i zaraz na zakupy po towar do wpierdzielania zdr.

[...] jak zjesz puchy to xpand i kredka wszelaka a dopiero na koncu bialka bo bialko nic nie daje to jest dobre na robienie jakosci miesni nie radze brac gajnerow z kredka bo to lipa jest nabierz troche masy a kredka cie rozwali dodaj jeszcze dekstroze i bedzie dobrze dieta malo bialka duzo wegli wiadomo brzuch wskoczy ale cala reszta tez powodzenia

"co ma trening brzucha do spalania tłuszczu? " - ludzieeeee ... wiem że trenując brzuch nie spale tłuszczy, wiem że robiąc mase brzuch mi się zrobi większy ... ale nie mogę się zapytać czy gdybym szczególnie dbał o brzuch to moze udało by mi się aż tak nie przytyć, tudzież ćwicząc np. abs II umięśnić???? Nie moge bo zaraz że posrało [...]